Was für neu schwangere Frauen essen zu essen: 10-Tage-heiße Themen und wissenschaftliche Ernährungsberichte
Das frühe Stadium der Schwangerschaft ist ein kritisches Stadium der fetalen Entwicklung, und die Ernährung schwangerer Frauen wirkt sich direkt auf die Gesundheit von Mutter und Baby aus. Die Kombination der beliebten Diskussionen und der medizinischen Beratung des gesamten Netzwerks in den letzten 10 Tagen (ab November 2023) haben wir die folgenden wissenschaftlichen Ernährungsrichtlinien zusammengestellt, um erwartungsvolle Mütter zu helfen, die frühen Stadien der Schwangerschaft mit Sicherheit zu durchlaufen.
1. Top 5 beliebte Diätthemen während der Schwangerschaft im gesamten Netzwerk
| Rang | Thema | Diskussion heißes Thema | Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| 1 | Notwendigkeit einer Folsäure -Supplementierung | ★★★★★ | Unterschiede in der natürlichen VS -synthetischen Folsäure |
| 2 | Essen zur Erleichterung morgendlicher Krankheit | ★★★★ ☆ | Ingwer- und Soda -Keks -Effekte |
| 3 | DHA -Ergänzung Timing | ★★★ ☆☆ | Auswahl und Sicherheitsmenge für Meeresfrüchte |
| 4 | Verhinderung von Schwangerschaftsdiabetes | ★★★ ☆☆ | Low GI -Lebensmittelliste |
| 5 | Eisenverbesserte Lebensmittelkombination | ★★ ☆☆☆ | Vitamin C fördert die Absorption |
2. Liste der essentiellen Nährstoffe in der frühen Schwangerschaft
| Nährstoffe | Tägliche Nachfrage | Beste Nahrungsquellen | Dinge zu beachten |
|---|---|---|---|
| Folsäure | 400-800 μg | Spinat, Brokkoli, Leber | Müssen 3 Monate im Voraus ergänzt werden |
| Protein | 60-80g | Eier, Milch, mageres Fleisch | 4-5 Mal aufnehmen |
| Eisen | 27mg | Rotes Fleisch, Tierblut, rote Daten | Vermeiden Sie Kalzium |
| Kalzium | 1000 mg | Käse, Tofu, Sesamsamen | Bessere ergänzende Absorption in Chargen |
| Vitamin B6 | 1,9 mg | Bananen, Vollkornprodukte, Nüsse | Wirksam, um die morgendliche Krankheit zu lindern |
3. Täglicher Diätplan in der frühen Schwangerschaft
Frühstücksvorschläge:1-2 Scheiben Vollkornbrot + 1 gekochtes Ei + 250 ml zuckerfreie Sojamilch + halbe Kiwi-Frucht
Mahlzeiten hinzufügen:Nicht-Zucker-Joghurt 100 g + 15 g Walnusskern oder 1 Apfel + 2 Soda-Kekse
Mittagspaarung:100 g gemischter Kornreis + 150 g gedämpftes Fisch + 200 g Knoblauchbrokkoli + 1 Schüssel Seetang Eierblume -Suppe
Nachmittagstee:5 rote Daten + 1 Tasse Milchpulver für schwangere Frauen oder 200 g gedämpfte Kürbis + 10 Mandeln
Empfohlenes Abendessen:1 Schüssel Hirsebrei + 150 g gebratenes Rindfleisch mit Karotten + 200 g kaltem Spinat
Mitternachtssnack (optional):Warme Milch 200 ml + 2 Scheiben Graham Cracker
V. 8 Tabu -Lebensmittel, die im Internet heiß besprochen werden
| Lebensmittelkategorien | Potenzielle Risiken | Sicherheitsalternativen |
|---|---|---|
| Sashimi/Sushi | Parasitäre Infektion | Gekochte Meeresfrüchte |
| Halbkochte Eier | Salmonellen | Voll gekochte Eier |
| Fisch mit hohem Quecksilbergehalt | Beeinflussung der neurologischen Entwicklung | Lachs, Kabeljau |
| Alkoholgetränke | Fötusfehlbildung | Alkoholfreie Getränke |
| Unsterilisierte Milchprodukte | Listerien | Pasteurisierte Milch |
| Übermäßiges Koffein | Abtreibungsrisiko | Leichter Tee/Tuyin -Kaffee |
| Chinesische Medizin zur Förderung der Durchblutung | Uteruskontraktion | Arzt führt Medikamente |
| Hochzuckerdesserts | Schwangerschaftsdiabetes | Natürliche Früchte |
5. Sondererinnerung der Experten
1.Individualisierungsunterschiede:Passen Sie die Kalorienaufnahme gemäß dem BMI vor der Schwangerschaft ein. Schwangere mit Dünnheit müssen 300 kcal pro Tag erhöhen, und ihr normales Gewicht kann um 200 kcal erhöht werden.
2.Lebensmittelsicherheit:Alle Fleischs müssen auf über 70 ° C gekocht werden, und Gemüse und Obst müssen länger als 15 Minuten eingeweicht werden.
3.Ergänzungsauswahl:Es wird empfohlen, dass komplexe Vitamine Produkte für die frühe Schwangerschaft ausgewählt haben, um eine übermäßige Ergänzung bestimmter Nährstoffe allein zu vermeiden.
4.Spezialkörper:Schwangere Frauen mit Hyperthyreose/Hyperthyreose müssen ihre Jodaufnahme anpassen, wie sie von Ärzten verschrieben wurden, und diejenigen mit Hyperemesis Gravidae müssen die Ernährung intravenös ergänzen
5.Psychologische Regulierung:Es besteht keine Notwendigkeit, tabuos diätetisch zu streiten. Gelegentlich haben kleine Mengen an Lebensmitteln "Tag -Liste" im Allgemeinen keine ernsthaften Auswirkungen.
Die jüngste Umfrage zeigt, dass 89% der erwarteten Mütter am meisten besorgt über das Nährwertverhältnis in den frühen Stadien der Schwangerschaft sind. Es wird empfohlen, jede Woche ein Diättagebuch zu halten und regelmäßig mit dem Geburtshelfer zu kommunizieren, um den Plan anzupassen. Denken Sie daran, eine glückliche Stimmung und eine mäßige Bewegung sind genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung!
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