Was man in der Spätschwangerschaft essen sollte
Die Ernährung einer schwangeren Frau während des dritten Schwangerschaftstrimesters (normalerweise 28 Schwangerschaftswochen bis zur Entbindung) ist für die Gesundheit von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung. Der Fötus entwickelt sich in diesem Stadium schnell und schwangere Frauen benötigen mehr Ernährungsunterstützung. Gleichzeitig sollten sie darauf achten, eine übermäßige Aufnahme von Nahrungsmitteln zu vermeiden, die zu Schwangerschaftskomplikationen führen können. Im Folgenden finden Sie Ernährungsempfehlungen für Spätschwangere, die auf der Grundlage aktueller Internetthemen der letzten 10 Tage zusammengestellt wurden, um werdenden Müttern dabei zu helfen, ihre Mahlzeiten wissenschaftlich aufeinander abzustimmen.
1. Wichtigste Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen in der Spätphase
| Nährstoffe | Empfohlene Tagesmenge | Hauptfunktion | Nahrungsquelle |
|---|---|---|---|
| Protein | 75-100g | Fördern Sie das Wachstum des fötalen Gewebes | Eier, mageres Fleisch, Sojaprodukte |
| Kalzium | 1200 mg | Knochenentwicklung | Milch, Sesam, getrocknete Garnelen |
| Eisen | 35 mg | Anämie vorbeugen | Tierleber, Spinat |
| Ballaststoffe | 25-30g | Verstopfung lindern | Vollkornprodukte, Sellerie |
2. Beliebte empfohlene Lebensmittel TOP5
| Rangliste | Lebensmittelname | Gründe für die Empfehlung | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| 1 | Lachs | Reich an DHA und hochwertigem Protein | 2 Mal pro Woche, am besten dämpfen |
| 2 | griechischer Joghurt | Der Kalziumgehalt ist doppelt so hoch wie bei gewöhnlichem Joghurt | 1 Tasse (150 g) pro Tag |
| 3 | Avocado | Bietet gesunde Fette und Folsäure | Jeweils zur Hälfte, kann mit Salat gemischt werden |
| 4 | Quinoa | Vollwertiges Proteingetreide, leicht verdaulich | Ersetzen Sie teilweise poliertes Reismehl |
| 5 | Blaubeere | Antioxidativ, verbessert Ödeme | 10-15 Tabletten täglich |
3. Lebensmittel, die einer sorgfältigen Kontrolle bedürfen
1.Lebensmittel mit hohem Salzgehalt:Konservierte Produkte, verarbeitetes Fleisch usw. können das Risiko einer schwangerschaftsbedingten Hypertonie erhöhen. Die tägliche Salzaufnahme sollte <6g betragen.
2.Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt:Kuchen, zuckerhaltige Getränke usw. können leicht zu Blutzuckerschwankungen führen und einen Schwangerschaftsdiabetes auslösen.
3.Rohkost und Kaltkost:Sashimi, weichgekochte Eier usw. bergen das Risiko einer Parasiten- und Bakterieninfektion.
4. 3 Ernährungsthemen, die von Internetnutzern heiß diskutiert werden
F1: Muss ich für schwangere Frauen Milchpulver trinken?
A: Bei einer ausgewogenen täglichen Ernährung sind keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Menschen mit Mangelernährung können sich für zuckerarmes Muttermilchpulver entscheiden. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.
F2: Kann der Verzehr von Durian die Schwangerschaft wirklich verlängern?
A: Durian ist kalorienreich (147 kcal/100 g). Übermäßiger Verzehr kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Es wird empfohlen, 200 g pro Woche nicht zu überschreiten.
F3: Kann das Trinken von grüner Kokosnuss das Fruchtwasser reinigen?
A: Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage, aber wenn man es in Maßen trinkt, können die Elektrolyte wieder aufgefüllt werden. Es wird empfohlen, frische junge Kokosnuss zu wählen, nicht mehr als 500 ml pro Tag.
5. Beispiele für drei Mahlzeiten am Tag
| Mahlzeiten | Empfohlene Kombination | Bonuspunkte |
|---|---|---|
| Frühstück | Haferflocken + gekochte Eier + Blaubeeren | 1 Esslöffel Leinsamenmehl hinzufügen |
| Mittagessen | Mehrkornreis + gedünsteter Fisch + Knoblauchbrokkoli | Kombiniert mit Algen- und Eiertropfensuppe |
| Abendessen | Hirse-Kürbis-Porridge + Garnelen-Tofu | 1 Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen |
| Zusätzliche Mahlzeit | Zuckerfreier Joghurt + gemischte Nüsse | Oder 1 faustgroße Frucht |
Herzliche Erinnerung:Wenn die Gebärmutter im dritten Schwangerschaftstrimester auf den Magen drückt, wird die Anwendung empfohlen„Häufiger kleine Mahlzeiten“Prinzip (5-6 Mahlzeiten am Tag), nach dem Essen einen angemessenen Spaziergang machen, um die Verdauung zu unterstützen. Bei starken Ödemen oder übermäßiger Gewichtszunahme (>0,5 kg/Woche) sollten Sie umgehend ärztlichen Rat einholen und Ihren Ernährungsplan anpassen.
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